Um especialista explica como lutar contra os assustadores de domingo

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Embora os domingos devam ser para recarregar, não é segredo que muitas vezes eles não se sentem assim. Entre fazer recados para se preparar (e talvez toda a família) para a semana que se inicia, pôr em dia os projetos de trabalho ou dar uma limpeza profunda em sua casa, é fácil sentir que não há horas suficientes no dia para na realidade calafrio.

Se você é como nós, pode usar algumas dicas para combater os sustos do domingo, e é aí que entra Emma Mainoo, fundadora do Surviving Sundays. Emma fundou o site para abrir a conversa sobre a miríade de coisas na vida que podem causar esse sentimento de ansiedade que muitos de nós viemos no domingo à tarde. Sua abordagem honesta dos assuntos difíceis da vida lhe rendeu seguidores constantes e nos deu inspiração para fazer de nossos domingos um momento para fazer o que nos faz sentir melhor. Aqui, ela divide. #SundayFunday aí vem.

imagem por kristen kilpatrick

imagem via @surviving_sundays

Por que você acha que tantos de nós vivenciamos os sustos do domingo?

A semana de trabalho convencional muitas vezes nos permite apenas encontrar espaço para desligar no fim de semana, em vez de encontrar momentos de equilíbrio ao longo da semana. Isso significa que o domingo pode se tornar a porta de entrada para o medo, pois listamos tarefas, expectativas e predizemos resultados antes mesmo de experimentar nossa manhã de segunda-feira.

Minha verdade é que eu convivia com uma depressão e, naquela época, me isolava nos fins de semana. No domingo, às 16h, eu estava com tanto “medo” da semana que se iniciava e de tudo o que teria de administrar com um sorriso, embora me sentindo abaixo da média. Eu também temia a amigável manhã de segunda-feira ‘como foi seu fim de semana?’ questionar mais do que qualquer coisa. Eu sempre dizia ‘relaxado’ ou ‘ótimo’ quando a verdade estava mais perto de desesperança, ansiedade, solidão …

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Por que você começou o Surviving Sundays?

Comecei o programa Surviving Sundays para contar a história da minha recuperação de um colapso que experimentei há 7 anos. Nos momentos até aquele ponto, e também durante um período de minha recuperação, me senti envergonhado e me escondi à vista de todos – de alguma forma agindo no trabalho, fingindo em meus relacionamentos e apenas deixando a máscara escapar de vez em quando.

Ser honesto sobre minha saúde mental e ser capaz de compartilhar meus sentimentos foi a pedra angular de minha cura e, quando comecei a falar sobre minhas experiências, o número de pessoas que compartilharam suas experiências comigo foi ao mesmo tempo validante e alarmante. Percebi que muitas pessoas estão sofrendo em silêncio, então eu queria criar uma plataforma de narrativa onde outras pessoas pudessem se sentir vistas por meio de minhas experiências e das histórias de outras pessoas.

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Quais são algumas de suas maneiras favoritas de combater os sustos do domingo?

Para mim, há duas coisas que me ajudam a combater os sustos do domingo:

A primeira é que considero o domingo sagrado – e com isso quero dizer que não me comprometo com planos dos quais me ressentirei quando o domingo chegar.

Isso pode significar dizer não ou aceitar convites provisoriamente e ser honesto sobre meus motivos se eu estiver cansado / não sentindo isso antecipadamente, ao invés de desmaiar no último momento (o que causa mais ansiedade!). Isso significa conhecer a mim mesmo e reconhecer que prefiro fazer algo restaurador no domingo, como ioga, do que uma sessão de compras, então sou honesto sobre o que me comprometo.

A segunda coisa é que eu fique presente ao longo do meu domingo. As listas de tarefas de segunda-feira podem acontecer na minha mesa na manhã de segunda-feira, quando propositalmente não faço reuniões para me dar espaço para me concentrar no dia e na semana que vem.

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imagem via @surviving_sundays

Como você equilibra o autocuidado com as obrigações que freqüentemente podem interferir no domingo?

Definição de limite! Tanto comigo mesmo quanto com outras pessoas em todas as áreas da minha vida. Dizer ‘não’ não é fácil, mas é libertador e nos dá espaço e força para dizer ‘sim’ para cuidar melhor de nós mesmos. Eu costumava atender ligações e e-mails em qualquer dia, a qualquer hora e sentia que tinha que estar sempre ligado. Eu construí minha própria gaiola fazendo isso, então fiquei frustrado quando não pude sair. Mas acontece que a chave estava bem ali no meu colo e, ao começar a estabelecer limites comigo mesmo, eu, por sua vez, criei uma maneira mais saudável de trabalhar com os outros.

Como é o seu domingo perfeito?

Meus domingos são bastante perfeitos atualmente. O dia sempre começa com uma caminhada. Sete anos atrás, grande parte da minha recuperação começou com uma caminhada ao redor do quarteirão, quando eu estava lutando para sair de casa. Com o tempo fui aumentando para longas caminhadas onde meu espírito melhorou e isso é algo que continuo chova ou faça sol. Em uma manhã de domingo, pego uma xícara de chá e caminho pelo parque local. Observo as árvores e as flores, observo os cães e as pessoas e me sinto conectada com o mundo. Em seguida, preparo um delicioso café da manhã em casa e leio os jornais de domingo. No final do dia, encontrarei amigos para almoçar ou irei a uma matinê de domingo no cinema se estiver sozinho. Minha regra de ouro no domingo é estar em casa por volta das 19h (o mais tardar) para relaxar e desfrutar de uma noite tranquila.

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