Por que tomar probióticos pode transformar sua saúde

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Probióticos estão aqui para ficar, pessoal. Mais do que apenas uma moda passageira de saúde da nova era, crescentes grupos de pesquisa que apóiam os benefícios dos probióticos continuam se acumulando. Além disso, o que os cientistas estão aprendendo sobre o conexão cérebro-intestino (alucinante, se você me perguntar), mostra que, ao apoiar um intestino saudável, você pode diminuir profundamente os níveis de ansiedade, depressão e, em geral, como você se sente ao percorrer este mundo dia a dia.

Continue lendo para uma fascinante mini aula de ciências sobre como guNa verdade, não posso dizer ao seu cérebro como se sentir e como apoiar bactérias intestinais saudáveis ​​com probióticos é um passo que você pode tomar para melhorar sua saúde mental!

O que é a conexão cérebro-intestino?

Em quase todas as línguas e culturas há algumas link para emoções e seu intestino. “Borboletas no meu estômago, enjoado, instinto”, você provavelmente se lembra da última vez que teve uma sensação assim.

Simplesmente coloquialismos não mais existem, na verdade, existe um sistema nervoso no trato intestinal que explica esses sentimentos que os humanos descrevem há milhares de anos.

O sistema nervoso entérico (ENS): às vezes chamado de “o segundo cérebro”, escondido nas paredes do sistema gastrointestinal, contém mais de 100 milhões de células nervosas em todo o trato GI (boca ao reto). Esse sistema ENS envia sinais através das células nervosas para o sistema nervoso central e seu “primeiro cérebro” e vice-versa.

Por muitos anos, pesquisadores e médicos acreditaram que pessoas que sofriam de depressão e ansiedade lidavam simultaneamente com distúrbios de SII ou gastrointestinal porque o cérebro lhes dizia que estavam “chateados” e que o seguiam. Agora, o pensamento é que esses sinais seguem nos dois sentidos, e talvez o intestino seja muito mais mandão do que jamais imaginávamos.

A descoberta da ENS e sua função nos mostrou que muitas vezes o intestino é realmente aquele que diz ao nosso cérebro que algo está errado e nosso cérebro responde com depressão ou ansiedade.

Se você já sofreu de depressão ou ansiedade e se sentiu sem esperança ou fora de controle, essas informações podem ser profundamente fortalecedoras! Ao apoiar seu intestino com bactérias saudáveis, como probióticos (e absolutamente com uma dieta saudável e equilibrada, cheia de legumes frescos, frutas e gorduras saudáveis), podemos ser capazes de dizer ao nosso cérebro para relaxar e ficar mais feliz!

Onde os probióticos se encaixam aqui?

Sabemos que um intestino feliz está diretamente conectado a um cérebro feliz. Quanto mais você puder apoiar seu intestino a funcionar regularmente, com calma, sem inflamação e transtornos ou backups – melhor. Esse sistema bem equilibrado é rápido para alertá-lo quando algo está errado e a adição de probióticos é uma solução eficaz e razoavelmente fácil para muitas queixas comuns do intestino.

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A melhor maneira que encontrei para falar sobre os benefícios dos probióticos é listar todos os pontos notáveis ​​de provas bem pesquisadas que temos de que os probióticos são impressionantes.

1. Probióticos melhoram sintomas e estilos de vida de pessoas que sofrem de:

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    • Constipação
    • Diarréia
    • Síndrome do intestino irritável
    • Refluxo ácido
    • Colite ulcerativa
    • Dor de estômago crônica

2. Probióticos podem ajudar a restaurar “bactérias GI saudáveis”. Se você tomou uma rodada de antibióticos e potencialmente danificou o equilíbrio suave do bioma intestinal. (leva 6 meses para recuperar as bactérias saudáveis ​​por conta própria! Uau! Nunca é uma boa idéia “apenas tomar” antibióticos, a menos que você realmente precise deles.)

3. Probióticos aumentam as bactérias imunes no intestino, o que significa que você pode ficar menos doente se usá-las.

4. Probióticos diminuem sua propensão a inflamações e lesões.

5. Os probióticos aumentam os locais receptores no trato intestinal para aliviar a dor, para tomá-los pode aliviar a sensibilidade à dor nessa área.

Como integrar probióticos em sua vida:

A loja de alimentos naturais tem opções probióticas em abundância! Isso ocorre porque existem muitas linhagens para diversos fins. Geralmente, é necessário algum ajuste, dependendo da constituição de cada indivíduo e para qual finalidade é necessário tomar probióticos.

1. Vá para a geladeira – Sempre use os fios refrigerados disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais, pois eles estão “vivos” e mais potentes

2. Uma regra geral para probióticos é escolher um produto com pelo menos 1 bilhão de unidades formadoras de colônias e contendo o gênero lactobacillus, bifidobaterum ou saccaromyces boulardii

3. Normalmente, o rótulo indica para o que o produto é direcionado: escolha um produto voltado para os sintomas que você está enfrentando

4. Não tenha medo de pedir ajuda! Os herbalistas ou funcionários da seção de suplementos de lojas de alimentos naturais costumam ler sobre os mais novos produtos e pesquisas e provavelmente podem ajudá-lo a escolher algo ótimo!

5. Se você ficar com gases, inchaço ou desconforto intestinal durante a primeira semana ou mais não pare de tomar probióticos! Este é um sinal de que seu intestino saudável bactérias está voltando. Depois que essa fase inicial desconfortável passar, você provavelmente experimentará os benefícios dos probióticos!

Incorporar probióticos na forma de alimentos integrais

Por fim, é sempre uma boa idéia integrar adicionalmente probióticos à sua dieta em forma de alimento! Embora os suplementos sejam uma maneira garantida de obter probióticos todos os dias, assim como as vitaminas, eles são melhor absorvidos e usados ​​pelo organismo em forma de alimento. Tente adicionar semanalmente alguns dos alimentos listados abaixo à sua dieta e colha os benefícios de uma barriga feliz, saudável e esperançosamente livre de estresse.

–Kombucha (chá fermentado)

–Iogurte (do tipo bom: com probióticos e baixo teor de açúcar)

–Kefir (uma bebida do tipo iogurte)

–Chucrute cru

-Tempeh

-Missô

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