Por que o registro no diário merece um lugar na sua rotina

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Não há como negar que os pedidos de permanência em casa transformaram quase todas as nossas vidas de cabeça para baixo nos últimos meses. Mas um dos invólucros de prata inesperados foi descobrir (ou redescobrir) as rotinas diárias que nos fazem sentir mental e fisicamente saudáveis. O hábito que eu achei mais benéfico durante esse período? Diário.

Eu sempre soube dos benefícios do registro no diário e me dediquei a mantê-lo durante a última década. Mas as últimas seis semanas me mostraram quanta diferença faz para reservar um tempo diário com meu diário.

Estabelecer um ritual de sentar e deixar meus pensamentos fluírem para o papel me ajudou a atravessar a montanha russa de pânico, tédio e ansiedade que o coronavírus me prendeu. Também me ajudou a aproveitar flashes de inspiração nos bons dias – me dando algo em que posso olhar para trás quando preciso de um impulso ou estou começando a sentir que a quarentena colocou minha vida inteira em espera. Acredito mais do que nunca que todos podem se beneficiar de uma rotina de diário. Continue lendo para descobrir por que ele pode ser um agente de mudança tão poderoso para o seu espaço na cabeça – e como começar.

imagem de divina stennfeld

Nos obriga a enfrentar nossos sentimentos de frente

Sou o primeiro a admitir que nem sempre sou o melhor em reconhecer meus sentimentos e realmente trabalhar com eles. Muitas vezes, preciso conversar (por horas) para lidar com a irritação no nível da superfície para chegar à raiz do que realmente estou sentindo – e de onde vêm esses sentimentos. É isso que tento priorizar na minha prática de diário. Isso me dá um espaço seguro para chegar à raiz do que estou sentindo e por quê, além de permitir que eu faça isso no meu próprio ritmo. Ultimamente, encontrei o método de Amber Rae de convidar seus sentimentos para se sentar à mesa, reconhecendo-os e escrevendo da perspectiva deles realmente útil para facilitar isso. (Você pode aprender mais sobre essa técnica em seu excelente livro Escolha Wonder Over Worry, e verificando seu Instagram, que é preenchido com ótimas dicas para que os sucos do diário fluam.)

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O que é crucial lembrar ao registrar no diário é capturar os sentimentos bons e ruins. Escrever sobre ter um ótimo dia e sentir-se inspirado é tão benéfico quanto escrever sobre sentimentos de estresse ou ansiedade – ambos o ajudarão a descobrir as coisas na vida que permitem que você se sinta a melhor versão de si mesmo.

imagem de hannah haston

Cria uma rotina que prioriza o autocuidado

Não importa a que hora do dia você escolhe o diário, mas descobri que tentar fazê-lo no mesmo ponto do dia todos os dias é crucial. Estabelecer essa rotina ajuda a priorizar o autocuidado, diminuindo bastante tempo para apenas ouvir a si mesmo.

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No momento, registrar o diário pela manhã funciona melhor para mim, pois permite que eu faça a transição para o dia com uma imagem completa das emoções que estão sendo marcadas durante o passeio. Também faço o possível para definir uma intenção antes de encerrar minha sessão de diário em que posso me concentrar durante o decorrer do dia. Dessa forma, se eu começar a me sentir oprimido ou desmotivado, tenho algo em que posso me concentrar e me reagrupar. Mas, no passado, eu também aproveitei cinco minutos antes de dormir para anotar as coisas pelas quais sou grato que ajudaram a acalmar minha mente e a fazer uma transição mais fácil para pegar alguns Zs. Portanto, brinque com o local em que você incorpora o diário em seu dia para descobrir o que é melhor.

imagem por mossy meadow

Faz espaço para ser brincalhão

Embora seja fácil se concentrar no uso do diário para lidar com os momentos difíceis da vida, nem tudo precisa ser tão sério. Portanto, não se esqueça de usar seu diário para capturar e explorar sentimentos de leveza e alegria. Para mim, isso assume a forma de capturar os momentos engraçados e absurdos da vida cotidiana (canalizando meu David Sedaris interno, é claro) ou de correr com qualquer devaneio que por acaso eu esteja fisgado naquele dia.

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Realmente não há regras aqui – você pode gastar seu tempo rabiscando ou escrevendo sua lista de baldes, inventando uma receita que gostaria de experimentar ou esboçando um plano para reorganizar sua sala de estar. O que você está colocando na página não importa (portanto, não fique preso ao sentimento de que precisa parecer um diário de anotações perfeitamente composto) enquanto estiver indo embora, sentindo-se inspirado e revigorado.

imagem de kristen kilpatrick

Cria um registro que é exclusivamente seu

Embora o processo de registro no diário seja extremamente benéfico para permanecer fundamentado e trabalhar com grandes sentimentos em tempo real, o registro que ele deixa é igualmente importante. Embora o momento incomum em que todos nos encontramos no momento mereça documentação, o mesmo acontece com todas as pequenas coisas da sua vida. A retrospectiva de seus lançamentos contábeis, daqui a semanas, meses e anos, pode ajudar a contextualizar seu espaço atual e medir até que ponto você chegou. Ele também permite que você se aproxime do seu eu passado a partir de um local de bondade e nostalgia, que é um grande passo à frente quando se trata de minimizar o diálogo interno negativo.

Manter esse tipo de registro também pode ajudar a descobrir o que funciona em sua vida e o que não funciona. É por isso que capturar os momentos felizes e tristes da vida com seu diário é tão importante. Considere esse o seu roteiro pessoal ao longo da vida – algo que você pode consultar novamente para ajudar a identificar o que faz com que você se sinta preso e como você se moveu na direção certa no passado.

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Pronto para começar? Aqui estão 15 avisos do diário para tentar agora.



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