Os benefícios de saúde do banho na natureza (Shinrin-Yoku)

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Fo banho de orest, ou shinrin-yoku, não exige um traje de banho, embora você queira usá-lo porque é ótimo incluir água, como uma cachoeira ou um mergulho em um lago, como parte do banho na floresta. E o banho na floresta não é uma jornada épica pela Patagônia ou uma corrida de 16 quilômetros com queima de calorias. Também não é liderado por um guarda florestal e não há mapas envolvidos. Não haverá bússolas ou bastões de caminhada.

Então, o que exatamente é o banho na floresta? O banho na floresta é a prática de conectar-se intencionalmente à natureza como uma maneira de curar. Parte atenção plena, parte brincadeira de criança, é um portal para a verdadeira compreensão de si mesmo e do mundo ao seu redor. Considerado como uma forma de terapia da natureza, o banho na floresta é uma nota de amor incorporada à Mãe Terra e uma intervenção baseada em evidências para combater as doenças com risco de vida associadas à vida moderna.

Se você já deu um passeio na floresta à frente de Henry David Thoreau, pode estar ciente dos benefícios de estar ao ar livre. Você respira mais fácil. Os pensamentos que correm pela sua cabeça diminuem a velocidade e magicamente começam a se priorizar – as coisas que não importam começam a desaparecer. Se você estiver com amigos, as conversas podem ser mais profundas. Você pode falar sobre sonhos, intenções, desejos e manifestações. Esta é a sua alma falando. Está sempre conversando, mas geralmente estamos tão presos em nossas mentes que não temos tempo para realmente ouvir.

Estar na floresta ativa você deliberadamente. John Muir, que ficou inconscientemente envolvido em pesquisas sobre banhos florestais durante a maior parte de sua vida, disse: “O caminho mais claro para o Universo é através de um deserto florestal.” O banho florestal incentiva você a abraçar árvores, sentir musgo, colher folhas, provar framboesas e ouça suas verdades profundas. Trata-se de despertar todos os seus sentidos, explorar sua natureza selvagem e se deliciar com as árvores. Um banho na floresta limpa sua alma e permite que você se encontre imerso na natureza.

A história do banho na floresta

O banho na floresta é baseado no termo japonês shinrin-yoku (森 林 浴), que foi cunhado por Tomohide Akiyama, do Ministério da Agricultura, Florestas e Pescas do Japão, em 1982, em parte como um meio além do registro para angariar valor da floresta. . Em japonês, o termo compreende três caracteres kanji – o primeiro caractere é composto por três árvores e significa "floresta", o segundo caractere é duas árvores e refere-se à interconexão da floresta, e o terceiro caracteriza o luxo de ser totalmente absorvido. na abundância que o rodeia.

A essência do shinrin-yoku, no entanto, remonta muito mais longe do que quando o termo foi cunhado. Como evidenciado nos poemas de haiku sobre a natureza e com o conceito de wabi-sabi – a beleza das coisas imperfeitas, impermanentes e incompletas – grande parte da cultura japonesa tradicional é baseada em um profundo entendimento e conexão com a natureza. Ikebana, a arte japonesa de arranjar flores, por exemplo, remonta ao século VI; concentra-se em um relacionamento pessoal e direto com a natureza. De acordo com um dos mais modernos praticantes modernos de ikeba do Japão, o artista Toshiro Kawase, o ikebana ajuda a perceber que "todo o universo está contido em uma única flor".

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Antes que a terapia florestal se tornasse popular, o povo antigo do Japão honrava os espíritos sagrados que eles reconheciam na natureza, manifestando-se em montanhas, rochas, rios e árvores. Os padres budistas Shugendō, ou Yamabushi, são místicos e guerreiros cujas origens remontam ao século VIII. Esses buscadores ereméticos vivem nas montanhas, perseguindo poderes espirituais obtidos através do ascetismo. Seu papel tradicional era ajudar a guiar as pessoas à verdadeira natureza de alguém e ensinar maneiras de disciplina e guerreiro. Os Yamabushi acreditam que a verdade mais elevada existe na natureza. Shugendō é um caminho para ajudar as pessoas a eliminar o excesso, a entender-se melhor através da imersão no poder e na força do mundo natural. Tudo na natureza é considerado sagrado e acredita-se ter benefícios à saúde – seja uma pedra ou um rio – e os praticantes usam rituais para honrar cada um dos elementos: terra, ar, água e fogo.

O que os ascetas religiosos sabem intrinsecamente há dois mil anos, os pesquisadores modernos confirmaram com ciência e dados. O administrador florestal japonês Tomohide Akiyama estava ciente dos estudos pioneiros sobre os efeitos imunomusculares dos fitonídeos, óleos essenciais exsudados por certas árvores e plantas, quando ele propôs o shinrin-yoku pela primeira vez em 1982. Desde então, muita pesquisa se concentrou no estresse. benefícios de rebentar e melhorar o humor da exposição a fitonídeos na natureza.

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Banho na floresta e vida moderna

Os seres humanos evoluíram na natureza; passamos 99,9% do nosso tempo no mundo natural e nossas funções fisiológicas são adaptadas a ele. Nós evoluímos para encontrar relaxamento e restauração na natureza. No entanto, hoje em dia a maioria dos americanos passa a maior parte do tempo em ambientes fechados, incluindo muito tempo em veículos fechados. Com os constantes estímulos e tensões da vida moderna, nossos córtex pré-frontal (o centro de resposta de luta ou fuga que controla a liberação de adrenalina) trabalham em excesso, o que significa que raramente entramos no modo de descanso e digestão. Como resultado, temos níveis cronicamente altos de cortisol em nossas correntes sanguíneas e somos atormentados por pressão alta e outras doenças.

Vivemos um momento crucial na história da humanidade, quando o mundo espiritual e o mundo científico estão se fundindo. Estamos começando a entender o que acontece tanto no nível físico quanto no subatômico, ao nos envolvermos com a natureza. Foi demonstrado cientificamente que passar o tempo imerso em terapia florestal reduz o estresse, diminui os batimentos cardíacos, diminui os níveis de cortisol, diminui a inflamação, estimula o sistema imunológico, melhora o humor, aumenta a capacidade de foco, impulsiona a criatividade, aumenta os níveis de energia e melhora nós mais generosos e compassivos.

Em um estudo que abrange visitantes de 24 florestas, pesquisadores japoneses mostraram que, quando as pessoas passeavam por uma área florestal, seus níveis do hormônio do estresse, cortisol, caíam quase 16% a mais do que quando passeavam em um ambiente urbano. Os efeitos foram rapidamente aparentes: poucos minutos após o início de uma caminhada na floresta, a pressão sanguínea dos sujeitos mostrou melhora. Resultados como esses levaram o Dr. Qing Li a declarar "medicina florestal" uma nova ciência médica que "poderia permitir que você soubesse como ser mais ativo, relaxado e saudável com estresse reduzido e risco reduzido de doenças e câncer relacionados ao estilo de vida visitando florestas. ”

Nos programas de terapia florestal no Japão, os grupos são conduzidos através de passeios pela natureza imersivos, onde são convidados a desacelerar e redescobrir o mundo ao seu redor. Eles podem ser convidados a experimentar atividades de banho na floresta, como cheirar folhas perfumadas ou ouvir histórias de onde vêm os alimentos amados, como castanhas. Há intervalos para curar almoços bento, meditação e imersão nos íons negativos das cachoeiras próximas. Esses programas também podem incluir ioga natural, marcenaria e fabricação de macarrão soba. Esses cursos são oferecidos em todo o país, geralmente em pequenas cidades acessíveis por trem de alta velocidade. A versão japonesa do banho na floresta esbate a linha entre o ecoturismo e a cura focada na natureza.

Com esse influxo de evidências sobre os benefícios de saúde da terapia natural, a prática do banho florestal começou a se espalhar para outras partes do mundo, incluindo Coréia, Reino Unido, Canadá e Estados Unidos. O banho na floresta é o antídoto para a vida moderna. Essa prática pode ter começado no Japão, mas está evoluindo para uma nova maneira de viver, que é realmente a maneira original de viver – em um relacionamento correto com a Terra.

Por milhares de anos, as culturas humanas tiveram suas próprias versões do shinrin-yoku – de práticas sensoriais para absorver os poderes curativos da floresta. Cada cultura pode ter práticas e rituais únicos, mas todos são baseados no mesmo grande segredo: a natureza é tudo. A natureza nos mantém saudáveis ​​e pode fornecer o remédio de que precisamos. Passar um tempo com a natureza nos proporciona inspiração e bem-estar. A verdadeira inovação e as tecnologias mais avançadas são originárias do planeta. Você pode ler ou ouvir isso de mil maneiras, mas só depois de experimentar esse segredo é que você começa a incorporar esse conhecimento profundo. Ao fazer isso, talvez você comece a ver a conexão com a natureza como eu – um direito humano básico e pré-requisito para a verdadeira cura.

Bem-vindo ao novo movimento ambiental

Shinrin-yoku representa um realinhamento com o mundo natural. As culturas indígenas de todo o mundo estão cientes de que a saúde das comunidades depende da saúde do meio ambiente. As pessoas que vivem na terra onde cresceram e seus ancestrais estão inerentemente ligadas a essa terra. Eles sabem falar a língua da natureza e sabem que todos estamos conectados à terra. Como o defensor da fé dos nativos americanos e o advogado dos direitos indígenas, Chefe Oren Lyons, diz: "O meio ambiente não está aqui. O ambiente não está lá. Você é o meio ambiente. ”Todos nós temos muito a aprender com pessoas cujos rituais e tradições preservaram uma forte conexão com o planeta.

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Desde a Revolução Industrial, nos consideramos vencedores e manipuladores do mundo natural: homem versus natureza. Esse sentimento de separação da natureza permitiu destruir o planeta em nosso benefício. Mas o que não percebemos é que estamos nos destruindo também.

Como sociedade, os americanos atingiram o ápice da separação da natureza e estão sofrendo como resultado. As doenças crônicas, incluindo câncer, depressão, ansiedade, exaustão e distúrbios do déficit de atenção, são generalizadas e crescentes, mesmo com todos os cuidados de saúde preventivos disponíveis. Esses problemas afetam adultos e crianças. Com o atual status quo, as doenças crônicas devem afetar quase metade de todos os americanos até 2025.

A dor e o sofrimento que sentimos em um nível individual são refletidos de volta para nós no estado do planeta. Desde 1970, o mundo testemunha um declínio de quase 60% na vida selvagem em terra, mar e água doce e está caminhando para um declínio de dois terços até 2020. À medida que a população mundial continua a crescer, as demandas por comida, água, energia, e infraestrutura estão colocando mais pressão sobre a terra. Desmatamento maciço, geleiras que derretem rapidamente, destruição de recifes de corais, erosão e degradação do solo, condições climáticas extremas e piora da qualidade do ar são apenas alguns dos muitos sinais de que estamos devastando a Natureza a um ritmo cada vez maior.

Parece claro que simplesmente não podemos continuar fazendo o que estamos fazendo. Mas por onde começamos? Esses problemas são enormes, sistêmicos e esmagadores.

Às vezes, as coisas precisam chegar a um ponto de ruptura antes que possam começar a melhorar. Acredito que toda a calamidade e agitação que estamos enfrentando está anunciando uma nova época. Neste momento, a própria Terra está se tornando consciente, permitindo que os humanos despertem para valores mais altos. Temos uma oportunidade sem precedentes de criar o mundo em que queremos viver – um cheio de compaixão por toda a rede da vida e um que teremos orgulho de oferecer aos nossos filhos em todo o mundo.

Essa mudança da desconexão para o início da reconexão com a Natureza marca o fim do que o autor Charles Eisenstein chama de "nossa jornada de separação" no ensaio "As três sementes". Ele escreve que o objetivo dessa jornada que começou trinta mil anos atrás, com uma tribo chamada humanidade era “experimentar os extremos da separação, desenvolver os dons que surgem em resposta a ela e integrar tudo isso em uma nova era da reunião”. Estamos sendo chamados a embarcar na jornada de reconexão com nossa natureza interior pessoal e natureza externa. A terapia florestal é uma reviravolta de dentro para fora e de fora para dentro, à medida que aprendemos a integrar nossos corações e mentes e a viver em harmonia com a terra.

A ativista ambientalista e estudiosa budista Joanna Macy relembra a lenda tibetana do guerreiro Shambala. "Chega um momento em que toda a vida na Terra está em perigo", diz ela. “É agora, quando o futuro de todos os seres depende do mais frágil dos fios, que o reino de Shambala emerge.” Este reino não é um lugar para onde você pode ir, mas um conhecimento nos corações e mentes dos guerreiros de Shambala. Os guerreiros são enviados para desmantelar os perigosos poderes que existem com as armas de compaixão e insight. Todos nós temos o potencial de ser guerreiros de Shambala.

Se você está desesperado, pode ser útil saber que várias culturas previram nossas dificuldades atuais séculos atrás: pessoas do Tibete, América Latina, Sibéria e América do Norte profetizaram sobre o futuro da humanidade. As culturas inca quíchua andina, novo hopi mexicano e culturas maias compartilham uma profecia da águia do norte e do condor do sul, na qual o condor, representando formas intuitivas e conectadas à natureza, está próximo da extinção, enquanto a águia, simbolizando as forças dominantes da sociedade industrializada, reina supremo. A profecia prediz violência e materialismo que procede a um momento de despertar, quando a águia e o condor percebem que são capazes de mais amor e consciência e decidem unir forças e aprender a voar juntos novamente no céu.

O desejo que sentimos de retroceder e falar nossa verdade é o desejo da própria Mãe Terra. Ela terminou de esperar pacientemente enquanto nós egoisticamente a devastamos. Ela está falando conosco e através de nós. Estamos vivendo um momento incrível de transformação.

À medida que fazemos o shinrin-yoku, começamos a entender como se comunicar com árvores e plantas. Temos a capacidade de interpretar uma brisa leve ou um canto de pássaro. Nos apaixonamos profundamente pela terra. Quanto mais tocamos nos ritmos da Mãe Natureza, mais entendemos que ela quer nos ajudar a evoluir e viver com um propósito mais elevado – tudo o que precisamos fazer é aprender a ouvir. A Terra nos mostrará como podemos melhor servi-la. Enquanto curamos o planeta, nós nos curamos.

Experimente

Para experimentar o banho na floresta, basta sair. Você pode querer ir a um parque próximo ou talvez tenha algumas árvores no quintal. Não há necessidade de se aprofundar em uma floresta para receber os benefícios de passar um tempo na natureza, que pode até ser uma forma de assistência médica preventiva.

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O banho na floresta tem tudo a ver com entrar em contato com a sua verdadeira natureza. Não há diretrizes específicas a serem seguidas; nenhum direito ou erro, dever ou obrigação. É sobre o que parece certo para você. Tudo o que recomendo é um convite para você tentar se sentir inclinado. Se você não estiver inclinado, pode optar por simplesmente sentar-se sob uma árvore e não fazer nada. Você também receberá todos os benefícios de saúde!

Descobri que a maneira mais rápida de entrar em um estado de espírito de banho na floresta é oferecer uma oferenda à Terra. É uma boa prática dar à natureza antes de pedirmos algo, seja para cura, clareza ou qualquer outra coisa. Uma oferta pode ser qualquer coisa, de algumas flores a um respingo de água a uma música ou dança. É menos sobre o que é e mais sobre a pureza de sua intenção. Esta é uma maneira de cumprimentar a terra e pedir permissão para estar lá. Você também pode pedir proteção à medida que avança em sua jornada shinrin-yoku.

Depois de cumprimentar a terra com sua oferta, comece a despertar seus sentidos. Nem sempre é possível, mas se você estiver confortável, tente tirar os sapatos enquanto faz isso. Além dos muitos benefícios do aterramento, de ter os pés conectados à Terra, você pode descobrir que os pensamentos drenam da sua cabeça quando você tem uma conexão direta com a Terra. Reserve um momento para reconhecer todos os seres que permaneceram na mesma terra por muitos milhares de anos.

Agora dê uma olhada ao seu redor e observe todas as formas, cores e padrões do mundo natural. Nossos olhos têm uma estrutura fractal; quando vemos fractais na natureza, ocorre uma ressonância, que nos permite relaxar.

Para experimentar ainda mais benefícios do banho na floresta, feche os olhos e ouça os sons ao seu redor. Você pode se surpreender com o quanto mais consegue ouvir com os olhos fechados. Volte sua atenção para o que você pode sentir – talvez a brisa em sua pele ou o solo sob seus pés. Respire fundo algumas vezes e observe o que cheira no ar. Talvez você sinta o cheiro dos fitócitos, os óleos essenciais que as árvores emitem, que aumentam a atividade das células natural killers (NK). Enfie o nariz na terra e inspire profundamente a Terra! E finalmente – ponha a língua para fora e observe o que você pode provar no ar. É realmente divertido provar as gotas de chuva quando chove!

Com todos os seus sentidos despertados, você pode se sentir mais alerta e conectado. Se ainda houver pensamentos em sua mente, imagine esvaziar um pensamento a cada passo que você der. Ao andar devagar, permita que seu coração o direcione. Siga suas curiosidades em vez do caminho batido.

Em algum momento você pode encontrar um lugar para sentar. Vá em frente, sente-se e fique lá o tempo que quiser. Observe como o ambiente muda ao longo de alguns minutos. Após sua primeira sessão de terapia florestal, volte ao mesmo local por alguns dias, semanas, estações ou anos e você realmente experimentará as mudanças sutis. Você pode até achar que começa a aprender a língua dos pássaros, árvores, insetos e nuvens e que começa a receber mensagens deles.

Essa é a arte simples do banho na floresta. Você pode absolutamente tomar banho sozinho na floresta e receberá muitos benefícios dessa prática. Também acho importante fazer esse trabalho juntos. Neste momento, a reconexão que é exigida é dobrável em três partes: para nós mesmos, nossas comunidades e o planeta. O banho na floresta em um grupo facilitado é realmente poderoso, porque todos trazemos de volta descobertas únicas do nosso tempo na natureza e, enquanto compartilhamos, aprendemos muito um com o outro e tecemos uma nova história.

Como o shinrin-yoku aumentou sua popularidade recentemente, é possível encontrar guias de terapia florestal em muitos locais ao redor do mundo. Os resorts estão começando a oferecer essas práticas, e muitos guias estão no AirBnB Experiences. O Forest Bathing Club está lançando um programa de treinamento em 2020 para pessoas que desejam iniciar seu próprio ramo do clube na comunidade local. Inscreva-se em para ouvir sobre o treinamento em forestbathing.club

floresta-banho-julia-plevin-livro-capaReimpresso a partir de A mágica curativa do banho na floresta: encontrar calma, criatividade e conexão no mundo natural. Copyright © 2019 por Julia Plevin. Publicado pela Ten Speed ​​Press, uma marca da Random House, uma divisão da Penguin Random House LLC.

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