O que procurar em uma barra de proteína (ou lanche!) • Ajudante saudável

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Quer aumentar a ingestão de proteínas ou manter o controle de seus objetivos nutricionais escolhendo um lanche saudável? Proteínas e lanchonetes podem ser uma ótima opção, mas somente se atenderem a determinados critérios. Aqui está o que procurar em seus bares.

Uma dieta balanceada é fundamental quando se trata de manter um peso saudável, manter seu corpo em homeostase e ver os resultados físicos de sua rotina de exercícios. É importante obter uma ingestão adequada de gorduras saudáveis, proteína magra e carboidratos complexos para construir e manter os músculos, manter seus níveis de energia elevados e SINTA-SE no seu melhor.

Mas comer refeições e lanches caseiros saudáveis ​​nem sempre é viável quando você tem uma agenda super lotada, está viajando ou está em trânsito de alguma forma. É aí que as proteínas ou lanches podem ser um ótimo complemento para sua alimentação diária!

MAS…

Não vamos confundir, proteínas e lanches são um alimento de CONVENIÊNCIA. Eles não devem ser substitutos de refeições ou constituir a maior parte de sua dieta. Mas, quando comidos com moderação, podem ser adições saudáveis ​​como lanches ou cumprir outras metas nutricionais / de fitness.

O problema é que a maioria das barras no mercado hoje em dia são barras de chocolate glorificadas (olhando para você Power Bar!). MAS existem algumas opções saudáveis ​​que não só são gostosas, mas também contêm ingredientes nutritivos.

Estas são as coisas que você deve ter em mente ao procurar um bar para fazer um lanche …

O que procurar em uma barra de proteína (ou lanche!) |  Quer aumentar a ingestão de proteínas ou manter o controle de seus objetivos nutricionais escolhendo um lanche saudável?  Proteínas e lanchonetes podem ser uma ótima opção, mas somente se atenderem a determinados critérios.  Aqui está o que procurar em seus bares.

Ingredientes para alimentos integrais

Procure por barras que são minimamente processadas … significando que seus ingredientes estão em seu estado mais natural possível. Nozes e sementes cruas, frutas sem açúcar, especiarias, etc.

5 gramas de proteína ou mais

É sempre melhor obter suas necessidades diárias de proteína de alimentos reais e integrais, mas em apuros uma barra de proteína funciona! Portanto, tente encontrar opções com 5 gramas de proteína ou mais. Isso é especialmente importante se você estiver escolhendo uma barra como um lanche pós-treino! Nossos corpos use proteínas para construir e reparar tecidos. A proteína também é usada para produzir enzimas, hormônios e outros produtos químicos importantes do corpo. A proteína é um bloco de construção essencial dos ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue.

Teor de fibra

As fibras não são ótimas apenas para ajudar na digestão, mas também ajudam você a ficar mais saciado por mais tempo, porque RETARDAM a digestão. Barras com mais de 5 gramas de fibra são as melhores!

Gorduras saudáveis

As gorduras são tão importantes para a saciedade e para permitir que certas vitaminas e minerais sejam absorvidos. Portanto, não tenha medo da gordura! Mas também tente obtê-lo de fontes como nozes, sementes, manteigas de nozes e coco.

Sem adição de açúcar ou baixo açúcar

Com toda a doçura que pode ser natural das frutas, não há necessidade de escolher barras que contenham açúcares. Procure por barras adoçadas com tâmaras e outras frutas frescas ou frutas secas sem açúcar. A segunda opção seria escolher barras que contenham adoçantes naturais de 0 calorias, como estévia ou fruta-do-monge. Fique longe de adoçantes artificiais como a sucralose e o malitol sempre que possível, pois eles são conhecidos por causar problemas digestivos.

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E aqui estão algumas das minhas PRINCIPAIS PICKS para bares …

Quarta-feira – Â as barras de frutas e nozes cruas OG, vegan + sem glúten + sem adição de açúcar

Barras Nakd – lanchonetes feitas com frutas cruas, nozes e especiarias, vegan + sem glúten + sem adição de açúcar

Barras Thunderbird – barras crus, vegan, sem grãos, sem glúten, paleo-amigáveis ​​feitas de nozes cruas, sementes e frutas sem açúcar …Use o código ‘healthyhelper’ para obter 15% de desconto no seu pedido no site do Thunderbird Bar!

RXBars – Barras de proteína LIMPAS com ingredientes NO BS … sem adição de açúcar, sem glúten e aprovado pelo paleo! Sabores favoritos: sal marinho de chocolate, manteiga de amendoim, sal marinho de bordo, chocolate com hortelã

Barras da verdade – low açúcar, alto teor de proteína, barras probióticas com gosto de barras de chocolate!

Barras Quest (sabores sem sucralose) – não são as barras de proteína mais limpas, mas ainda assim são boas se você encontrar os sabores que são adoçados com estévia! Eu gosto de assar biscoitos para fazer um deleite. Sabores favoritos: chocolate com manteiga de amendoim, bolo de limão, chocolate duplo

Barras Lupii – barras de proteína feitas com feijão lupini, vegan + sem glúten + sem adição de açúcar… Eu adoro o sabor de manteiga de amendoim e cacau!

Barras de QI – bares veganos para KETO com ingredientes limpos e simples, contém 6 nutrientes que estimulam o cérebro, 12g de proteína vegetal e 6-8g de fibra prebiótica

Barras de manteiga de amendoim orgain – barras de proteína orgânica à base de plantas, alto teor de fibra + vegan + sem glúten

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Você come proteínas ou lanches?

Qual é o seu bar favorito?

Você já experimentou alguma das barras que apresentei aqui?

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