O guia do corpo magro confidencial está aqui!

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O guia do corpo magro confidencial está aqui! 3

POR FAVOR, RUFEM OS TAMBORES. O guia do corpo com meu fabuloso treinador Kim Kelly está aqui.

Estou tão fodidamente empolgado que nem posso te contar. Este guia está em construção há um ano e meio. Trabalhamos todos os dias para garantir que você tenha a maneira mais eficiente e simplificada de se exercitar, fazer compras, fazer receitas fáceis e saudáveis ​​com um sabor incrível e manter contato com pessoas que pensam da mesma forma. então ta-da… O Confidencial Magro Guia do corpo é apenas isso.

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Ok, primeiro fora. Quem é Kim Kelly? Ela não é apenas minha treinadora de rock star de San Diego, ela se tornou uma grande amiga que eu adoro. Se você quiser saber mais sobre Kim, siga-a no Instagram @kimkellyfit, onde ela está sempre compartilhando tanto VALUE. Definitivamente, verifique-a.

Kim e eu queríamos encontrar uma maneira de reunir todos os nossos truques e dicas magras e compartilhá-los com todos. ESPECIALMENTE agora, porque muitas pessoas estão em casa em quarentena. Para mim, ainda tenho 20 libras a perder após o parto, por isso tenho usado este guia sozinho. Achei que era perfeito fazer parceria com minha treinadora Kim, que é a especialista, e me usar como cobaia (o praticante) e depois lhe trazer todos os produtos.

De qualquer forma, este guia do corpo é novo e aprimorado. Quão? Bem, a versão anterior era um eBook que você comprou e podia ver como um arquivo no seu computador ou telefone ou até mesmo ser impresso na Kinko’s (como eu fiz, LOL). Esta nova versão é um aplicativo e super fácil de acessar no seu telefone. Você também pode ouvir todos os detalhes do podcast mais recente.

guia do corpo pelo magro confidencial

Tudo o que você faz é acessar sua loja de aplicativos e digitar “O Confidencial Magro‘e você verá uma foto minha com Kim. Faça o download e pronto! Quando você entra no aplicativo, você será perguntado sobre sua altura, peso, sexo e aniversário. A partir daí, você pode escolher uma avaliação gratuita de 14 dias, após o qual será cobrado US $ 7,99 por mês. Ou então, você pode se inscrever por um ano por US $ 74,99, o que equivale a US $ 6,25 por mês.

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Por que estou cobrando? Existem muitas despesas para a execução do guia. O custo é realmente o mínimo necessário para cobrir os custos de execução do aplicativo, design gráfico, tempo e mão de obra, fotos, etc. Também houve uma equipe inteira de pessoas trabalhando neste aplicativo / guia / projeto.

Ok, voltemos a realmente usar o aplicativo. Quero guiar vocês por cada seção para que saibam o que esperar. Ao abrir o aplicativo, na parte inferior da tela, você verá 5 categorias: Fitness, Nutrição, Bem-estar, Sobre e Comunidade. Vamos dividir cada um juntos.

O Guia Magro do Corpo Confidencial do Guia do Aplicativo:

GINÁSTICA

♥ Prepare:

Nesta seção, você encontrará um detalhamento dos exercícios e como o guia inteiro funciona. Analisamos o que esperar do seu plano semanal e as coisas que você pode fazer nos dias em que não se exercita. Pense em alongar, ioga, caminhar …

Você também verá instruções sobre como se medir para acompanhar seu progresso, o que recomendamos fazer a cada 2 semanas. Depois de se acostumar com os exercícios, há também várias dicas para ‘AUMENTAR A QUEIMADURA’.

Nesta seção, você pode ‘INICIAR O EXERCÍCIO’, que o levará a planejar o Iniciante, o Intermediário e o Especialista. Dentro de cada um desses, há 12 semanas de exercícios (3 exercícios por semana). Por exemplo, se você escolher Iniciante> Semana 1> Dia 1 (pernas e bunda), verá todos os movimentos desse circuito com GIFs meus e de Kim fazendo isso, além de quantas repetições você deve procurar no 1 minutos. Para descobrir exatamente como fazer cada exercício, basta tocar no Eu no círculo rosa à direita, passo a passo.

Eu recomendo verificar as informações de cada exercício na primeira vez, porque não queremos que ninguém se machuque. O formulário é essencial ao se exercitar.

♥ Guia de 12 semanas para tonificar e fortalecer:

Aqui é onde você pode encontrar o guia completo de exercícios novamente. Leva você para o mesmo lugar em que você toca em “INICIAR O EXERCÍCIO”. Isso significa que você verá Iniciante, Intermediário, Especialista e todas as 12 semanas de exercícios em cada uma.

♥ Glossário de treino:

É aqui que você pode encontrar todos os exercícios e alongamentos. Na parte superior, você verá botões para ‘WARMUP’ e ‘CARDIO / PLANK’. Você também encontrará uma seção ‘STRETCH’ para depois do seu circuito ou dias que você não exercita.

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Novamente, existem pequenos GIFs meus e de Kim fazendo cada coisa, mas basta clicar no Eu no círculo rosa para um passo a passo. Ah, e você não precisa de nenhum equipamento para esses exercícios, exceto alguns pesos leves, como 1 ou 2 libras, mas também pode usar garrafas de água, latas ou apenas seu corpo. Você não precisa de nada. As bandas de resistência são ótimas e fáceis de viajar, mas não são necessárias. Para os step ups e lunges usando uma caixa, você pode ser criativo e usar uma escada, cadeira, banquinho ou o que encontrar.

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NUTRIÇÃO

♥ Receitas:

Aqui você encontrará receitas incríveis, fáceis e rápidas. RÁPIDO sendo a chave aqui. Todos nós G2G certo? Pense em 3 panquecas de ingredientes, iogurte crocante, mini frittatas e minha omelete de clara de ovo favorita. Há uma seção inteira para café da manhã, doces, em movimento, nutrir (para outras refeições) e …… BEBIDAS !! Você achou que não podia beber ao fazer um guia corporal? Kim e eu amamos um coquetel, então há uma seção inteira com bebidas saborosas e gratificantes, além de dicas para quando você está bebendo.

♥ lista de compras:

Essa é uma maneira fácil e divertida de manter sua lista de compras organizada enquanto escopo a lista de itens básicos da minha & Kim que gostamos de ter em mãos.

Quando estiver na seção Lista de compras, você verá algumas categorias na parte superior. Basta tocar na categoria e, em seguida, no + para visualizar uma lista completa dos nossos favoritos nessa categoria. Toque e pronto! O item será adicionado à sua lista de compras. Observe também que você também pode digitar o que estiver na sua lista.

Se você é mais uma pessoa do tipo caneta e papel, eu sinto você. Você pode baixar e imprimir a lista completa de compras, tocando no botão na parte inferior da página. Imprima, marque, cruze as coisas, você faz aqui.

♥ Plano de refeições de 7 dias:

Aqui você verá um exemplo de como comer Kim e eu gostamos de comer. Você verá exemplos de como é o café da manhã, 2 lanches, almoço e jantar para cada dia da semana.

Mas, novamente, você faz. A folha do plano de refeições pode ser baixada para que você possa preencher os espaços em branco usando as Receitas e lanches listados como guia.

♥ Skinny Hacks:

Esta é a minha seção favorita. O Confidencial Magro foi desenvolvido com base em hacks e dicas rápidas e fáceis, por isso estou tendo uma seção inteira dedicada a isso.

Falamos sobre os melhores horários para comer suas refeições / lanches, dicas fáceis para mantê-lo preparado para que você não acabe em um drive-through com raiva, dicas para beber álcool, por que a fibra é tão boa e substitui manter os lanches saudáveis ​​quando estiver com seus amigos.

SIM !!! Existem até dicas para comer fora em restaurantes, além de um guia de controle de porções que é super fácil de lembrar. Também a lista de coisas a serem evitadas e adicionadas é super útil. Tente não pensar nisso como se privar de alimentos, mas, em vez disso, elimine as coisas ruins com coisas melhores. Faz sentido?

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BEM ESTAR

♥ hábitos diários:

Os hábitos diários são coisas como: beber água, malhar, contar etapas, dormir, sexo (é importante!), Nutrição e autocuidado. Você pode fazer o download do ‘GRÁFICO DE HÁBITOS DIÁRIOS’ para rastrear essas coisas e responsabilizar-se (ahem, realmente quanta água você bebeu?).

Nesta seção, você aprenderá quanta água você deve beber, quanto Kim e eu dormimos todas as noites e como praticamos o autocuidado. Faciais, leitura e rosé para mim plz.

♥ Guia de proteínas:

Aqui você encontrará uma lista de proteínas à base de plantas e um resumo das quais evitar. Discutimos por que a proteína é tão importante e o que procurar se você está tentando perder peso, construir músculos ou ser vegano.

♥ 8 dicas para o seu sucesso:

Iremos mais de 8 dicas para ajudá-lo a ter sucesso em sua jornada. Pense: conversa positiva, tempo, consistência, comprometimento, preparação, esforço, abertura e ser realista.

Este é um ótimo lugar para se você se sentir frustrado ou precisar de um pouco de motivação.

SOBRE

Nesta página, você pode aprender mais sobre o guia, criando seu futuro saudável e conhecer Kim e eu. Você também encontrará nossas alças do Instagram para saber mais sobre nós, se estiver interessado – @kimkellyfit & @theleskinnyconfidential.

COMUNIDADE

É aqui que você pode participar do grupo privado do Facebook especificamente para membros do guia do corpo. Kim e eu faremos check-in para entrar em contato com todos e ajudá-lo a permanecer motivado. Queremos ouvir sobre as viagens de todos, dicas favoritas, hacks, receitas, lanches e PROGRESSO.

É um espaço divertido e sem julgamento, onde compartilharemos novas descobertas de mercearias, as mais recentes receitas, brindes e muito mais.

Nós realmente queremos que todos fiquem conectados, responsáveis ​​e inspirados.

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Então aí está, uma repartição completa de O Confidencial Magro Guia do corpo. Kim e eu realmente colocamos nosso coração e alma nesse projeto porque é muito importante para nós. Realmente esperamos que todos gostem e o considerem tão eficaz e eficiente quanto nós.

Gostaria de ouvir o que você pensa abaixo ou no grupo do Facebook. Enquanto isso, não deixe de conferir o último episódio do podcast, onde falamos tudo sobre o GUIA DO CORPO e seguimos @kimkellyfit no Instagram.

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x, lauryn

+ escopo essas dicas de bem-estar francês da minha amiga Ingrid.

++ confira esta lista de reprodução durona, perfeita para o seu treino.

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