As 8 principais ervas adaptogênicas para criar um pico de saúde + bem-estar

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MVocê pode ter ouvido falar do termo adaptógeno recentemente, mas se você gosta da maioria das pessoas, ainda pode não ter certeza do que elas são e por que diabos deveria se importar. Se você está curioso ou se pergunta o que são adaptógenos? Bem, os adaptógenos são um grupo de plantas como raízes, folhas, frutos e cogumelos que têm a incrível capacidade de ajudar nosso corpo a lidar melhor com o estresse, seja por fatores internos ou externos.

Eles parecem estar tendo um momento real agora – e não é de admirar! Não apenas existem grandes empresas por aí que tornam os acessórios mais acessíveis, disponíveis e intrigantes (graças ao marketing inteligente, às embalagens e à muita educação de seus clientes) – também estamos começando a despertar o fato de que temos a capacidade e o poder de aumentar nosso próprio bem-estar, fortalecer nosso sistema imunológico e cuidar bem de nós mesmos. Há muito que podemos fazer através de alimentos, rituais, movimentos e hábitos que podem ajudar nosso corpo a lidar com o mundo exigente em que vivemos, e os adaptógenos podem ser uma parte poderosa disso. Este artigo não apenas fornecerá uma lista útil de adaptógenos, mas também abordaremos todos os benefícios do adaptógeno de que você certamente apreciará se optar por experimentar essas ervas curativas.

O que são os adaptogens?

Então, vamos entrar nisso. O que são essas plantas e de onde elas vieram de repente? Em primeiro lugar, não há nada de novo neles. Eles existem e são utilizados medicinalmente há séculos. Alguns têm raízes na medicina tradicional chinesa, medicina ayurvédica, medicina nativa americana ou entre outras populações indígenas. As ervas adaptogênicas foram testadas e testadas ao longo do tempo e hoje temos acesso a essas plantas em qualquer lugar do mundo. O termo atual adaptógeno é, no entanto, mais recente. Foi cunhado por cientistas russos que, durante a Segunda Guerra Mundial, procuravam substâncias para ajudar seus soldados em tempos incrivelmente estressantes e difíceis. Eles procuraram populações indígenas e descobriram que algumas plantas (como Rhodiola rosea) tinham essa capacidade única de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e aumentar a resistência e o foco. Eles nomearam essas plantas adaptógenas; e a definição incluía que, para ser considerada um adaptógeno, uma planta precisava ser segura e aumentar a resistência do corpo ao estresse. Os adaptogens funcionam modulando a liberação de hormônios do estresse das glândulas supra-renais.

Um dos benefícios dos adaptógenos é a capacidade deles de ajudar seu corpo a se recuperar quando você se sentir esgotado e exausto. Quando você se sente ansioso, inquieto e inquieto, os adaptógenos podem ajudar a acalmar o sistema nervoso do seu corpo, para que você possa relaxar. Adaptogens são raízes, folhas, frutos, feijões ou cogumelos e podem ser encontradas em forma de suplemento como um pó, como tinturas, em cápsulas ou como chás de ervas secas. A maioria deles funciona melhor quando tomados de forma consistente por um período de tempo, mas você ainda pode sentir alguns benefícios calmantes ou estimulantes instantâneos apenas com uma dose. Ao comprar adaptógenos, procure ervas orgânicas e selvagens, para garantir que elas não tenham sido pulverizadas com pesticidas. Você também deseja comprar de uma empresa que seja transparente sobre o fornecimento, a sustentabilidade e o controle de qualidade, para garantir que você esteja obtendo o melhor produto adaptógeno de qualidade, tanto para o corpo quanto para a terra.

Ambientes estressantes

Na maioria das vezes, as pessoas usam adaptógenos para aliviar o estresse. Curiosamente, a maioria dos adaptógenos cresce em climas e ambientes difíceis e difíceis, então eles mesmos tiveram que aprender a se adaptar aos estressores para sobreviver. Algumas dessas plantas crescem alto nas montanhas do Himalaia ou nos Andes. Alguns são encontrados no norte, nas frias florestas da Sibéria. O melhor é que, ao ingeri-los, podemos colher alguns desses mesmos benefícios! Hoje, os adaptógenos estão recebendo muita atenção no mundo da saúde e bem-estar, e o momento é bastante interessante. Como nossas vidas estão se tornando cada vez mais impulsionadas pelos avanços tecnológicos e com a expectativa de estarmos sempre disponíveis, tanto em nosso trabalho como na vida privada, talvez não seja de admirar que haja a necessidade de alguns auxiliares do estresse que nos conectem à Mãe Terra,

bem como incentivar alguns pequenos rituais significativos de autocuidado no dia a dia. O simples ato de fazer uma xícara de chá, assar uma delícia saudável ou simplesmente borrifar alguns adaptogênios no café da manhã parece ao mesmo tempo administrável e significativo.

Outro aspecto que pode contribuir para que os adaptógenos tenham um momento no momento é o foco em mais cuidados preventivos. Agora sabemos que a maioria dos problemas de saúde e doenças são causados, em parte ou totalmente, por fatores do estilo de vida – ou seja, os alimentos que ingerimos, as toxinas a que estamos expostos, exercícios ou a falta deles e o estresse! O uso de adaptógenos à base de plantas pode ser uma das muitas maneiras preventivas de diminuir os níveis de estresse e melhorar nossa saúde e bem-estar. Embora elas não sejam a resposta completa (infelizmente não é mágica), elas podem fazer parte das ferramentas de nossa caixa para nos ajudar a navegar e lidar melhor com a vida moderna.

Tendências Adaptogênicas

O Adaptogens não apenas o ajudará a se adaptar ao estresse, mas também ao seu corpo e ao que ele precisa, também ao seu corpo e ao que ele precisa, ajudando-o a encontrar o caminho de volta à homeostase (também conhecido como lugar feliz!). direcional e apoiar os sistemas de defesa natural de nossos corpos contra o estresse. E esse estresse pode vir de várias formas; internamente de inflamação, infecções, ansiedade ou estresse emocional ou de fatores externos, sejam as notificações do seu smartphone, um chefe gritando, prazos, poluição ou vida urbana movimentada e barulhenta! Eles também trabalham no sistema imunológico e podem ajudá-lo a se acalmar quando está ativo (o que é o caso em condições auto-imunes e com alergias) e aumentá-lo quando está inativo e sentimos que estamos pegando todos os gripes e resfriados que circulam . Em vez de tomar remédios quando já estiver doente, evitar ficar completamente doente é certamente uma abordagem melhor.

Outra tendência que coexiste com o aumento do interesse em adaptógenos para o estresse é o foco em biohacking, saúde do cérebro e aumento de desempenho, tanto física quanto mentalmente. Os adaptógenos e seus benefícios também se encaixam bem nessa estrutura, pois muitas dessas plantas e ervas adaptogênicas têm a capacidade de aumentar a resistência mental e física, aumentar o desempenho e a recuperação atléticos e apoiar um melhor foco e memória. Com um crescente interesse e foco no bem-estar em nossa cultura atual, surge um interesse em uma ampla gama de remédios, modalidades e práticas. Enquanto praticantes de medicina tradicional chinesa, acupunturistas, herbalistas e ayurvédicos utilizam essas ervas adaptogênicas há milhares de anos, agora estão se tornando mais acessíveis e comuns. Mais pessoas estão recorrendo a esses tipos de profissionais para orientação e tratamentos – muitas vezes porque não conseguiram obter a ajuda de que precisavam com o médico tradicional. Muitas vezes, como era o meu caso, as pessoas são apresentadas a essas ervas pela primeira vez no ambiente do consultório de um médico.

8 Adaptogens Necessárias

Embora os adaptógenos tenham alguns benefícios que se sobrepõem, como suas habilidades para aliviar o estresse e o suporte imunológico, cada um deles também possui seu próprio espírito e personalidade. Isso significa que pode levar algumas tentativas para encontrar a (s) combinação (s) perfeita (s). Um adaptógeno que faz maravilhas para o seu melhor amigo pode não ser o melhor para você. Confira a lista de adaptógenos abaixo para ter uma idéia melhor do que você pode precisar.

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1. Ashitaba: o rejuvenescedor

Nativa do Japão, esta planta verde é um verdadeiro alimento de beleza com benefícios antienvelhecimento. A Ashitaba é uma planta incrivelmente resistente e regeneradora – depois de colher as folhas, ela crescerá novamente em apenas 24 horas! E também podemos nos beneficiar de seus super poderes rejuvenescedores ao ingeri-lo. A Ashitaba pode ajudar na cicatrização de feridas, melhorar a digestão e ajudar na memória, foco e concentração. É uma ótima fonte vegetal de vitaminas B6 e B12, tornando-a uma ótima opção para qualquer pessoa em uma dieta baseada em vegetais; mas, em geral, esses são nutrientes essenciais para energia e bem-estar para todos nós. Ele contém um composto que ajuda a estimular a produção de hormônio do crescimento nervoso, algo essencial para a longevidade. Este adaptogen pode ser ingerido facilmente na forma de pó e possui uma linda cor verde. É um ótimo complemento para um matcha latte ou um smoothie verde e pode até dar à sua pele um brilho extra!

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A Sun Potion oferece um extrato 4: 1 colhido de forma sustentável e de altíssima qualidade silvestre da folha e do caule de Ashitaba de regiões pristinas de Taiwan. Com um sabor suave e azul-petróleo e uma moagem fina de pó, o Ashitaba da Sun Potion é semelhante ao matcha, com efeitos exponencialmente maiores para melhorar a saúde. Este adaptogen verde é embalado em um frasco de vidro azul cobalto para máxima frescura e potência.

2. Ashwagandha: o imbecil do estresse

Esta raiz para aliviar o estresse tem sido utilizada na medicina ayurvédica há séculos. Seu nome botânico, somnifera, significa sono reparador, e também acredita-se que dê um vigor semelhante a um cavalo para aqueles que o usam regularmente. Ashwagandha é um adaptógeno obrigatório para quem quer controlar o estresse, aumentar sua energia e, ao mesmo tempo, melhorar o sono e acalmar o sistema nervoso. Ashwagandha é o único adaptógeno que tem um efeito estimulante na tireóide, algo que vale a pena notar quando mais e mais pessoas, em particular as mulheres, estão lidando com uma tireóide hipoativa. Também foi dado às mães que amamentam para aumentar a produção de leite e provavelmente também para ajudar a lidar com a grande mudança de ter um novo bebê. Ashwagandha é um dos melhores adaptógenos para ansiedade e estresse. Seu efeito calmante pode ajudar as pessoas que lidam com a ansiedade a sentir algum alívio, e as pessoas que a tomam regularmente observam uma diminuição significativa no estresse. Como um dos melhores adaptógenos ao estresse, o ashwagandha tem a capacidade de diminuir a secreção de cortisol e é calmante para as glândulas supra-renais, tornando-o adequado para alguém que supera a fadiga ou o esgotamento adrenal. Este adaptógeno à base de plantas tem um sabor amargo, por isso é melhor tomar uma cápsula ou tintura ou misturar com algo com um sabor mais forte, como chocolate!

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O Himalaya Herbal Healthcare oferece um extrato supercrítico de CO2 da raiz orgânica de Ashwagandha, que é uma forma altamente concentrada da planta frequentemente usada pelos naturopatas por seus poderosos efeitos medicinais. Este suplemento adaptogen é 100% puro, sem aditivos e de origem ética e sustentável.

3. Astrágalo: o reforço imunológico

O astrágalo é uma raiz amarela que é tradicionalmente usada na medicina chinesa há milhares de anos e ainda é o adaptógeno favorito absoluto de muitos praticantes. Com propriedades antibacterianas e antivirais, é um ótimo adaptogen durante a temporada de gripes e resfriados ou para quem quer aumentar suas células T reguladoras do sistema imunológico, incluindo alguém que se recupera de uma doença. Também é benéfico para o sistema nervoso e o sistema digestivo. Verificou-se que o astrágalo tem a capacidade de estimular a enzima telomerase, que ajuda a reparar o DNA danificado no corpo. É isso que faz do astrágalo uma excelente erva antienvelhecimento e de vitalidade! Enquanto tradicionalmente a raiz do astrágalo foi encontrada na China, a maioria dos astrágonos no mercado hoje foi cultivada. Embora o astrágalo seja ótimo para prevenir doenças, quando estiver com febre, pare de tomá-lo, pois é conhecido por fazer a febre durar mais tempo.

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A Sun Potion oferece um extrato de água fria 10: 1 de alta potência da raiz de Astragalus, originário de grandes elevações nas regiões de cultivo nativas da China ‘Di Tao’. O extrato da Sun Potion desta conhecida erva adaptogênica é de maneira ética e sustentável, o que significa que é cultivada na natureza, em seu habitat nativo, para obter força máxima, potência, efeitos de aumento de qi e frescor.

4. Eleuthero: o construtor de resistência

Também conhecido como Ginseng siberiano, eleuthero é uma erva poderosa usada na medicina chinesa para ajudar as pessoas a se recuperarem de baixa energia, revigorar e apoiar a função sexual. Esta raiz foi a primeira planta a ser classificada como adaptógena! Hoje, esse adaptógeno é frequentemente usado para aumentar a resistência e o desempenho dos atletas e também pode melhorar o estado de alerta mental. Geralmente, recomenda-se tomar esse adaptogen periodicamente, não o tempo todo, e geralmente não é recomendado para pessoas com pressão alta.

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A Gaia Herbs oferece um fito-extrato líquido de CO2 de espectro selvagem da raiz de Eleuthero, cultivado em terras imaculadas da Carolina do Norte. Com 3.350 mg de equivalente de erva seca por cápsula, o extrato Eleuthero de Gaia, oferece um soco de energia e saúde que você pode sentir desde a primeira dose.

5. Maca: o ajudante hormonal

Este tubérculo amiláceo da Cordilheira dos Andes na América do Sul é uma raiz incrivelmente teimosa que pode prosperar nos ambientes mais desafiadores. Tradicionalmente, no Peru, a maca era comida como alimento, mas hoje é encontrada em pó que pode ser facilmente adicionada a smoothies e elixires. A maca é um afrodisíaco e demonstrou em vários estudos um efeito positivo na libido. É um conhecido suporte de hormônios e pode potencialmente ajudar a aumentar a fertilidade e a contagem de espermatozóides. Tem um sabor doce que lembra caramelo e pode adicionar um sabor agradável a guloseimas e smoothies saudáveis, combinando particularmente bem com cacau ou baunilha. A maca, uma das ervas adaptogênicas mais populares, pertence à família dos vegetais crucíferos e contém altos níveis de glucosinolatos; portanto, trate esse superalimento como faria com qualquer outro vegetariano de brassicaceae / cruciferae. Se você o está comprando como um suplemento em pó, procure o pó de maca gelatinizado, que não é cru (na verdade, não é gelatinoso).

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O estilo de vida consciente recomenda:

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O Maca Magic é cultivado organicamente na origem genética da planta no Magic Valley do Peru, localizado no planalto de Jumin, a 14.000 pés de altitude, nas montanhas dos Andes. Esta região intocada cultiva ervas adaptogênicas superiores e foi o lar de muitas linhagens de culturas incas e peruanas anteriores, que cuidam cuidadosamente da terra há milhares de anos.

6. Reishi: a pílula fria

Reishi é outro ótimo adaptógeno para o estresse. Reishi é freqüentemente chamado de cogumelo Queen Healer e, em chinês, seu nome se traduz em “planta espiritual”. É a planta mais estudada do mundo e foi descoberta na China já em 396 aC, onde os imperadores usavam o tônico reishi na busca pela imortalidade. De fato, o Reishi contém compostos de apoio à longevidade e de regulação imunológica e é embalado com antioxidantes que ajudam a proteger nosso corpo contra o estresse oxidativo prejudicial. Este adaptogen pode ser um auxílio benéfico para o sono, pois ajuda a acalmar o sistema nervoso. Reishi contém ácido ganodérico, que ajuda a inibir a liberação de histamina, tornando-o um bom ajuste para quem lida com sintomas de alergia. Estudos descobriram incríveis benefícios para reduzir o açúcar no sangue de tomar reishi regularmente. Ajuda a regular a enzima responsável pela decomposição de amidos em açúcares. Carregado com antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias, o reishi é um super cogumelo que favorece a longevidade!

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poção solar-reishi-póPoção solar Reishi em pó orgânico
A Sun Potion usa uma mistura de quatro espécies diferentes de Reishi (vermelho, branco, preto e roxo) para criar um micoproduto de espectro total cultivado sob protocolos orgânicos estritos nos EUA. Esse adaptógeno é processado especialmente usando enzimas que aumentam a capacidade do corpo de absorver o pó e incorpora extratos inteiros do cogumelo em todas as etapas do seu ciclo de vida.

7. Schisandra: A Bala de Equilíbrio

Schisandra é freqüentemente usada para combater a fadiga e obter equilíbrio hormonal. Schisandra é uma planta trepadeira com folhas rosa e frutas vermelhas, e são essas frutas que são colhidas e secas para uso “medicinal”. Tradicionalmente, os caçadores russos o usavam como chá para combater a fadiga, e a Medicina Chinesa o utiliza para equilibrar yin e yang. Esta erva adaptogênica geralmente é calmante e pode ter um efeito de equilíbrio no sistema endócrino e imunológico, que são afetados pelo estresse crônico. Também é rico em vitamina C, um antioxidante crucial para a saúde imunológica. Alguns estudos descobriram que a esquisandra pode aumentar os ácidos estomacais, o que pode ser útil em algumas pessoas, mas um problema para outras.

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oregons-harvest-schisandra-caps Cápsulas orgânicas de Schisandra de colheita selvagem do Oregon
A Wild Harvest da Orgeon oferece pó de baga de schisandra orgânico, sem OGM e de origem sustentável, em forma de cápsula conveniente. Essas frutas frescas moídas, que estão entre os melhores adaptógenos que existem, têm toda a potência e pureza do pó de schisandra cru sem o sabor intensamente amargo e adstringente. Ótimo para usar em qualquer lugar ou abrir as cápsulas em água para fazer um chá potente.

8. Shatavari: o lutador da fadiga

No boticário ayurvédico, shatavari é provavelmente a erva mais importante para a saúde das mulheres e é um estimulador afrodisíaco e de fertilidade. Na verdade, esse tipo de adaptógeno contém precursores do hormônio progesterona e pode ajudar mulheres com pequenos desequilíbrios hormonais. Shatavari está relacionado com aspargos e é (como aspargos) um diurético. Também possui benefícios anti-inflamatórios e de suporte imunológico. Vale a pena incluir que shatavari geralmente não é recomendado se você tem um histórico de câncer positivo para o receptor de estrogênio.

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A Himalaya Herbal Healthcare oferece um extrato de Shatavari extraído de CO2, orgânico e de forma sustentável, em forma conveniente de cápsula. Eles combinam a raiz, o caule, o pó e um extrato padronizado desta erva adaptogênica, o que garante que você receba todos os possíveis benefícios de saúde medicinal da planta em uma forma potente e concentrada.

Observe: Sempre verifique com seu médico antes de adicionar qualquer novo suplemento ou erva à sua rotina, especialmente se você estiver tomando medicação, tiver uma condição diagnosticada, estiver grávida ou amamentando.

Este artigo é inspirado no livro Super pós: ervas e cogumelos adaptogênicos para energia, beleza, humor e bem-estar de Katrine van Wyk. Publicado pela Countryman Press.

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