12 suplementos para ajudar a apoiar seu sistema imunológico

12 suplementos para ajudar a apoiar seu sistema imunológico 1
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Com a varredura de pandemia de coronavírus (COVID-19), muitos de nós estão procurando maneiras de melhorar nossa saúde para, esperamos, nos proteger. No momento, sabemos que o distanciamento social, lavar as mãos e usar uma máscara podem ajudar a impedir a propagação do vírus. Mas o que é realmente importante é apoiar nosso sistema imunológico; portanto, se conseguirmos um bug, nosso corpo terá as ferramentas necessárias para combatê-lo. A pedra angular da saúde e um sistema imunológico funcionando corretamente incluem comer uma dieta saudável rica em vegetais e alimentos à base de plantas, exercitar-se bastante, dormir bem e encontrar maneiras de aliviar o estresse.

Lembre-se de que muito estudo deve ser feito sobre o COVID-19 e não há cura conhecida. O melhor que podemos fazer agora é apoiar nossa saúde e bem-estar e, talvez, dar ao nosso sistema imunológico uma pequena ajuda nutricional e suplementar.

Reunimos uma lista de 12 vitaminas e suplementos que foram mostrados em estudos para melhorar a função imunológica e podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. Você pode encontrar todas as vitaminas, ervas e suplementos neste post em DailyVita.com.

1. Vitamina D

A vitamina D, conhecida como “vitamina do sol”, é uma vitamina lipossolúvel super importante para o sistema imunológico e a manutenção de ossos saudáveis. A vitamina D pode ajudar a ativar o poder de combate dos nossos glóbulos brancos e também ajuda a diminuir a inflamação. Se deixada desmarcada no corpo, a vitamina D pode impedir a resposta imunológica adequada, deixando-nos suscetíveis à infecção.

E como também é a única vitamina que nosso corpo precisa da luz solar para produzir, pode ser fácil se tornar deficiente, especialmente para aqueles que são mais velhos, têm tez mais escura, vivem em climas mais frios ou agora são forçados a se abrigar no local e gastar muito tempo dentro de casa. Embora alguns alimentos sejam considerados boas fontes de vitamina D, incluindo salmão, camarão, ostras, atum, gemas de ovos, leite e cogumelos, é muito difícil obter tudo o que você precisa apenas da dieta. A melhor e mais fácil maneira de garantir que você está recebendo tudo o que precisa é com um suplemento. É também um É uma boa idéia que os níveis de vitamina D sejam verificados pelo seu médico para determinar se você só precisa de uma dose de manutenção diária ou de uma dose terapêutica mais alta para trazer os níveis baixos de volta ao normal.

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2. Vitamina C

Um nutriente essencial que nosso corpo não pode produzir ou armazenar, a vitamina C desempenha um papel importante na função imunológica adequada. Atua como antioxidante, protegendo as células dos danos causados ​​pelos radicais livres e aprimora a função das células imunológicas, ajudando o sistema imunológico a criar novos glóbulos brancos que combatem as infecções. A vitamina C pode ser encontrada em legumes frescos, folhas verdes, tomates e frutas como morangos, laranjas e limões e deve ser consumida todos os dias. Ainda não há nenhuma evidência de que a vitamina C possa protegê-lo dos efeitos do COVID-19, mas estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a diminuir a duração e a gravidade dos sintomas do resfriado comum.

Para uma maneira fácil de obter seu C diário, gostamos do Effer-C Drink Mix. É um pó de bebida com sabor de laranja com gás que você adiciona à água, fornecendo 1000 mg de vitamina C que também oferece vitaminas e minerais B em uma única bolsa.

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3. Sabugueiro

Uma pequena árvore que cresce nas partes norte dos EUA, assim como no Canadá e na Europa, o arbusto de sabugueiro ou Sambucus A árvore produz pequenas bagas de cor escura repletas de nutrientes, poderosos antioxidantes chamados antocianinas e benefícios para o sistema imunológico! Naturalmente com pouco açúcar, os sabugueiro têm um sabor delicioso, brilhante, azedo e semelhante ao mel, rico em vitamina C, vitamina A, B6, potássio, ferro, cálcio e fibra. Usado por séculos como uma erva medicinal para remédios populares, o sabugueiro mostrou evidências promissoras em estudos como um estimulador do sistema imunológico e pode ajudar a reduzir a gravidade e a duração dos sintomas de resfriado e gripe. Em um estudo norueguês, pacientes com sintomas semelhantes aos da gripe de menos de 48 horas foram dispensados ​​e receberam o xarope de sabugueiro relatando que seus sintomas diminuíram quatro dias antes daqueles que receberam o placebo. Em uma revisão de quatro estudos, os suplementos de sabugueiro foram considerados eficazes para minimizar os sintomas de infecções respiratórias superiores induzidas por vírus. (1 1)

Perfeito para crianças e adultos, o Elderberry é ótimo para manter a mão sempre que você estiver se sentindo esgotado e pode encontrá-lo disponível em cápsulas, pastilhas e xaropes. Também é frequentemente combinado com zinco para suporte imunológico total.

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4. Zinco

Para manter seu sistema imunológico funcionando em perfeitas condições, o zinco é um dos minerais mais importantes para garantir que você esteja recebendo o suficiente. Estudos mostram que pessoas com deficiência de zinco tendem a adoecer com mais frequência e são mais suscetíveis a infecções. Em nossos corpos, o zinco não é apenas essencial para uma resposta imune saudável, mas também é um mineral necessário envolvido em mais de 300 reações enzimáticas diferentes. Ajuda o corpo a metabolizar carboidratos, estabilizar o açúcar no sangue, apóia o colesterol saudável e é necessário para a cicatrização de feridas e a saúde da pele. O zinco ajuda o sistema imunológico de várias maneiras. Além de ativar a célula imunológica de combate, também é conhecido por ativar enzimas que quebram proteínas em bactérias e vírus, tornando-as menos infecciosas. Estudos demonstraram conclusivamente que a suplementação diária de zinco reduzia a ocorrência do resfriado comum e, se administrada precocemente com o início dos sintomas, reduzia seu comprimento e gravidade. (2)

Para uma maneira fácil e saborosa de obter seu zinco diariamente juntamente com vitamina C e sabugueiro, adoramos o Agora Sambucus Zinc-C Pastilhas.

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5. Pau d’Arco

Feito da casca de uma árvore perene que cresce na América do Sul e nativa da Floresta Amazônica, o Pau D´Arco tem sido usado na América do Sul para tratar uma ampla gama de doenças, incluindo artrite, dor, inflamação e até câncer. Até agora, os cientistas isolaram dois compostos químicos antimicrobianos em Pau D´Arco, chamados lapachol e beta-lapachone, que não só podem ajudar a matar bactérias, vírus, parasitas e fungos, mas também mostraram efeitos anti-inflamatórios. (3) O composto beta-lapachona interfere especificamente com as enzimas que permitem aos vírus replicar e infectar células. Pau D´Arco também é rico em selênio, um mineral com efeitos antioxidantes e estimulantes do sistema imunológico. Experimente o Pau D´Arco em uma cápsula ou tente tomar um chá. A casca interna é considerada a parte mais potente da árvore. Certifique-se de começar devagar com o Pau D´Arco, pois pode causar náusea e tontura em alguns indivíduos sensíveis e não deve ser usado em pessoas com anticoagulantes.

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6. Extrato de folha de oliveira

Das mesmas árvores que nos dão azeitonas e azeite saudável para o coração, o extrato das folhas da oliveira é um alimento que melhora a saúde repleto de antioxidantes e uma longa lista de benefícios. O composto ativo no extrato de folha de oliveira chamado oleuropeína foi encontrado em estudos como antibacteriano, antifúngico, anti-inflamatório e um potente reforço imunológico com propriedades antivirais. E há evidências científicas para fazer o backup. A pesquisa sugere que o extrato de folha de oliveira pode inibir a capacidade dos vírus responsáveis ​​pelo resfriado comum, gripe e certas infecções respiratórias. A folha de oliveira também demonstrou em estudos que aprimora a capacidade do corpo de combater infecções, estimulando a resposta imune a uma infecção viral. (4)

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7. Colostro

Um superalimento que não é mais apenas para bebês, o colostro é um líquido altamente nutricional com benefícios do super sistema imunológico encontrados nos seios de humanos e outros mamíferos nos dias anteriores ao desenvolvimento do leite materno. Juntamente com nutrientes como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, o colostro também contém substâncias como peptídeos antimicrobianos e imunoglobulinas (anticorpos protéicos que suas células imunológicas produzem para combater invasores infecciosos) que ajudam a regular e apoiar o sistema imunológico e proteger os bebês contra infecções.5) Em um estudo de 2014, também foi demonstrado que o colostro é capaz de fortalecer nossas células “assassinas naturais” ou NK para ajudar a combater vírus como os que causam a gripe e outras infecções respiratórias. A lactoferrina, outra substância do colostro, pode ajudar o intestino a se reparar, ao mesmo tempo em que se liga a toxinas produzidas por micróbios, ajudando a prevenir a sepse no organismo. (6)

Para nossa sorte, o colostro foi isolado para uso suplementar, para que todos possamos desfrutar de seus efeitos imunológicos. Considerado um alimento e não um complemento, experimente este colostro de origem bovina da Now Foods. Se você tem alergia a laticínios, entre em contato com seu médico antes de tomar. Aqueles com sensibilidade à lactose não devem ter problemas.

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8. Alho

Você pode usar alho regularmente em sua cozinha, mas parte da família dos allium e parente de cebola, alho-poró e cebolinha, o alho é um superalimento com incríveis benefícios imunológicos. Cada vez que esmagamos ou cortamos alho fresco, um composto chamado alicina é convertido em alicina. A alicina, um composto instável responsável por dar ao alho o seu aroma característico, rapidamente se decompõe em compostos sulfurosos que, segundo os cientistas, liberam as poderosas propriedades antimicrobianas, antibacterianas, antifúngicas e antivirais do alho. Acredita-se que o alho melhore a resposta do sistema imunológico, estimulando as células imunes protetoras, que podem oferecer proteção contra infecções virais. (7) Um estudo importante descobriu que um grupo descobriu que aqueles que tomavam alho por um período de três meses tinham um risco 63% menor de contrair um resfriado. Aqueles que ficaram resfriados se recuperaram 70% mais rápido. (8)

Os benefícios do alho podem ser desativados com o calor. Portanto, se você não gosta de comer alho cru, mas deseja os benefícios de um suplemento de alho, pode ser sua melhor aposta.

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9. hortelã-pimenta

Todos nós conhecemos a hortelã-pimenta como um popular refrogerador de hálito e chá de ervas, conhecido por seu sabor fresco e menta. Mas a hortelã-pimenta é muito mais do que apenas uma erva saborosa. Rico em antioxidantes possui potentes propriedades antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias. (9) Em estudos, demonstrou-se que os óleos de hortelã-pimenta matam as bactérias que levam à Infecção por Staphylococcus bactérias associadas à pneumonia e ação antiviral contra a gripe A. (10) EUSe você tiver uma infecção respiratória, o mentol no óleo de hortelã-pimenta pode ajudar. Tente respirar o vapor misturado com o óleo de hortelã-pimenta para abrir as vias nasais. Ele atuará como um descongestionante encolhendo as membranas irritadas e inchadas no nariz, facilitando a respiração e ajudando a relaxar o muco nos pulmões. (11)

Como a hortelã-pimenta é uma erva saborosa, é fácil adicionar à sua rotina diária. Tente preparar uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou tomar géis de hortelã com você em qualquer lugar.

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10. Raiz-leão

Embora você possa tentar livrar seu gramado dessas deliciosas flores amarelas relacionadas à margarida, os dentes-de-leão são realmente muito benéficos e têm sido usados ​​medicinalmente há séculos. Agora comumente usado como limpeza desintoxicante do fígado e da vesícula biliar, a raiz do dente-de-leão também pode propriedades antimicrobianas e antivirais. Alguns estudos em tubo de ensaio mostraram que o dente-de-leão pode ser eficaz no combate a infecções virais como hepatite B, HIV e influenza, enquanto outros descobriram que o extrato de dente-de-leão era eficaz para impedir que os vírus pudessem se replicar. (12, 13)

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11. Raiz de alcaçuz

Embora o sabor do doce de alcaçuz preto seja inspirado na raiz da erva de alcaçuz, ele não é usado apenas para doces. O alcaçuz, originário da Ásia, tem sido usado na medicina tradicional chinesa e em outras práticas de medicina tradicional há séculos e a ciência está apenas começando a desvendar alguns de seus poderes antimicrobianos. Com mais de 300 compostos ativos, o alcaçuz demonstrou em estudos exibir propriedades antivirais, incluindo glicirrizina, liquiritigenina e glabridina. (14)

Alguns estudos em tubo de ensaio mostraram que o extrato de raiz de alcaçuz mostrou evidências promissoras de ser eficaz contra herpes, HIV, vírus e pneumonia causada pelo coronavírus SARS (SARS-CoV). (15) Embora o alcaçuz possa ser eficaz contra vírus, verifique com seu médico antes de tomá-lo, pois ele pode interferir com certos medicamentos e condições.

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12. Panax Ginseng

O Panax Ginseng, uma planta que cresce nas partes montanhosas da Coréia, nordeste da China e partes da Sibéria, e também conhecido como Ginseng asiático ou coreano, tem sido usado na medicina tradicional chinesa há mais de 5000 anos como restaurador da saúde. Não deve ser confundida com o ginseng americano, esta planta perene, cujo extrato de raiz é comumente usado e comercializado para melhorar o pensamento, a concentração e a resistência, também é um impulsionador eficaz do sistema imunológico com propriedades antibacterianas e antivirais. Estudos demonstraram que o Panax Ginseng não apenas pode aumentar a eficácia da vacina contra a gripe, mas também pode aumentar a atividade natural das células assassinas do sistema imunológico, aumentar o número de glóbulos brancos e a resposta imune, diminuindo a ocorrência geral de gripes e resfriados.16, 17, 18) Outro estudo em pacientes com bronquite bacteriana mostrou uma recuperação mais rápida quando o ginseng foi tratado com antibióticos do que apenas com antibióticos. (19)

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